運動後該怎麼吃?營養師點「4大項」 緩解疲憊、幫助肌肉生成

生活中心/綜合報導

現代人追求身材完美,但運動後要怎麼吃才可以不影響運動的成果呢?營養師朱瑞君分享4類飲食,可以緩解運動疲累,還能促進新陳代謝等等。

圖/翻攝自朱瑞君臉書

營養師表示,運動後可以攝取「水份」、「電解質」、「蛋白質」、「醣類」。水份可以促進新陳代謝,幫助廢物排出;補充流失電解質減緩運動疲累,營養師說,輕度運動補充水分即可,但中度到重度運動則需補充電解質。

而運動後攝取體重x0.3g蛋白質,可以幫助肌肉生成、提高基礎代謝;另外,她表示,醣類是決定我們的耐力的營養素,運動前1~2小時可以吃低GI類食物,無法提前補充的人,也可在前30~60分鐘補充適量高GI,而運動後快速回復體力,可以吃高GI食物。

此篇報導原文取自FB專頁「輕鬆疫營養師 朱瑞君」分享

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