新冠後遺症你中了嗎?中醫建議「3階段運動」緩解疲倦、呼吸困難

新冠後遺症你中了嗎?中醫建議「3階段運動」緩解疲倦、呼吸困難
▲新冠後遺症你中了嗎?中醫建議「3階段運動」緩解疲倦、呼吸困難


不少新冠確診者在康復後,都出現長新冠症狀,儘管持續時間長短因人而異,但仍明顯影響了正常的生活作息。康禾中醫診所主治醫師楊宗翰分享,康復者其實可以透過「3階段運動」來緩解相關後遺症,以漸進式的復健方法為佳。


新冠後遺症前3名,你中了嗎?

楊宗翰在臉書粉絲頁表示,根據2021年發表於《國際環境研究與公共健康期刊》(International Journal of Environmental Research and Public Health)的文章指出,運動有助於緩解相關新冠後遺症,而新冠肺炎的常見後遺症前3名為:

  • 疲倦(fatigue)
  • 呼吸困難(dyspnea)
  • 咳嗽(cough)

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研究更指出,運動對於新冠肺炎預後的潛在好處包含以下6點:

  • 心理:緩解壓力,調節疼痛感
  • 神經系統:刺激大腦,漸少認知異常,避免「 腦霧」(brain fog)症狀
  • 心血管系統:穩定血壓,維持心血管正常機能
  • 呼吸系統:增加氧氣的攝取量,減緩呼吸困難狀況
  • 肌肉骨骼系統:增加肌肉量與肌肉強度,穩定基礎代謝率
  • 免疫系統:維持全身免疫系統狀況


「低、中、強」3階段運動法

楊宗翰說明,染疫後恢復運動的過程,可透過「漸進式」進行,並需評估自身對於體能活動的耐受性。可先與醫師諮詢評估風險,且至少7天沒有出現任何症狀後,嘗試先從最小運動量開始,再階段性地將運動頻率與強度逐步提高,以下提供3階段運動法:
階段1:低強度運動,如散步、伸展、瑜伽、做家事
階段2:中強度運動,如快走、爬樓梯、游泳、騎自行車
階段3:高強度運動,如快跑、重訓、登山

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每個階段持續至少7天,以防止體能負荷突然增加。若在運動的過程中或後續休息時,有咳嗽、呼吸困難、心悸、發燒等不適症狀的出現,建議先停止運動,並尋求醫療協助,需在完全無症狀後再重新開始恢復運動。

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