睡前滑手機,3C藍光竟是夜間多尿推手!男女避免夜尿方法大公開


【早安健康/洪辰竺報導】隨著年紀進入中晚年,夜尿成為許多年長者的惡夢,據統計,在台灣,約有高達6成的70歲以上長者受夜尿所困!造成夜尿的原因眾多,除了和泌尿道、情緒問題有關之外,近期更發現,「睡前滑手機」竟也是導致夜尿的原因之一!原因為何?究竟如何改善夜尿情形,重回良好睡眠品質?醫師解釋,造成男女夜尿的原因大不同,現在就一起來了解!

40歲以上夜尿盛行率達38.1%,全台約450萬人有夜尿困擾

夜尿常被認為到了晚年才會發生;事實上,台灣尿失禁防治協會理事長廖俊厚醫師曾受訪指出,40歲以上的人,夜尿盛行率也高達38.1%,且盛行率隨年齡增長而增加,推估全台共多達450萬人受夜間多尿困擾。

泌尿科彭致凱醫師曾撰文指出,夜間多尿症定義,為夜間的排尿量大於一整天排尿量的3成以上,原因可能與夜間飲水過量、周邊水腫、阻塞性睡眠呼吸中止症、糖尿病、鬱血性心衰竭,或是服用某些藥物如利尿劑(Diuretics)、SSRI抗憂鬱藥物相關。

睡前使用3C,藍光刺激影響晝夜生理時鐘、腦下垂體導致排尿問題

台灣泌尿科醫學會秘書長王弘仁醫師曾受訪指出,近年發現睡前使用3C產品時,強烈的藍光會刺激交感神經系統而使之活躍,進而讓大腦以為不需要進入睡眠,而導致晝夜生理時鐘平衡紊亂,並使腦下垂體受損,以致夜間多尿而不停起床如廁;因此,「睡前3C成癮」也變成夜間多尿症的推手之一,為新興的一項危險因子。

至於除了避免睡前滑手機外,要如何避免夜尿干擾,維護一定的睡眠品質呢?首先,台安醫院泌尿科陳欣宏醫師曾撰文指出,年輕女性與年長女性的夜尿原因可能不同,若以更年期為分水嶺,年輕女性夜尿的常見原因包括膀胱過動症、間質性膀胱炎;而更年期後女性則常因心血管疾病、腦部疾病、糖尿病、荷爾蒙分泌減少,以及身體老化而導致夜尿。

女性減少夜尿有效方法包括以下5點:

減少攝取啤酒、咖啡、茶、添加人工糖精的飲料避免晚上或睡前吃西瓜、香瓜、薏仁、綠豆等具利尿效果的食物少吃過鹹、過油如鹽酥雞、麻辣鍋等易使口乾舌燥、可能增加喝水量的食物持續進行中等程度以上運動,缺乏運動者容易下肢水腫,睡覺躺平時由於靜脈回流生理機制,易導致夜尿增強核心肌群、強化心肺功能運動、凱格爾運動增加骨盆底肌肉收縮力量,有效改善頻尿、急尿及尿失禁症狀
另外,上述提到造成女性夜尿的原因,同時也可能是造成男性夜尿的因素,包含腎臟科、神經科、復健科,以及心臟科的病人,都有可能會有夜尿症狀;不過,攝護腺肥大是男性特有的問題,由於攝取高膽固醇、高脂肪食物,都容易導致攝護腺肥大,台北榮民總醫院泌尿部衛教資料建議,平時可以藉由減少紅肉、高膽固醇、高脂肪食物的攝取,並多食十字花科及蔥蒜類蔬菜,以促進攝護腺健康,進而減少夜尿的頻率。

參考資料:睡前滑手機釀病!450萬人中招 「1晚尿2次」這原因中山醫訊:夜尿的診斷與治療女性夜尿診斷與治療台北榮民總醫院:頻尿、夜尿、殘尿,迎擊攝護腺肥大台灣男性暨性醫學醫學會衛教資料

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原文引自:擔心晚上頻尿擾清夢不敢喝水?5個方法幫你改善夜尿困擾!

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