不要口渴才喝水!醫師:身體缺水易嗜睡、煩躁不安

不要口渴才喝水!醫師:身體缺水易嗜睡、煩躁不安
▲不要口渴才喝水!醫師:身體缺水易嗜睡、煩躁不安

夏天到來適時補充水分相當重要,臺北市立萬芳醫院家庭醫學科主治醫師徐聖侖表示,喝過多或是過少的水對身體健康都會造成影響。

徐聖侖指出,下丘腦會控制飲水量,除非是下丘腦出現問題或是有精神方面疾病者才有可能會飲水過量,不過若是飲水過量,過多水分會稀釋體內電解質並影響血液中鈉離子平衡,造成低血鈉的狀況,而低血鈉常產生以下症狀:

覺得疲憊頭暈噁心、嘔吐食慾不振肌肉無力

不過徐聖侖醫師強調,身體在人體攝取一定程度的水份之後,大腦就會自動讓人體不會再繼續飲水,因此不用過度擔心飲水過量的狀況。

相反地,如果飲水過少則會發生脫水問題,若身體水分不夠,會出現口乾舌燥、嘴唇乾裂的症狀,此外,若水分過少會造成體內排尿減少,對腎臟造成負擔,若進一步發生脫水,出現嗜睡、煩躁不安等狀況。

起床後應喝杯水?醫師:對身體有益,但須注意溫度

許多人常説「早起時喝一杯溫開水對身體有益」,徐聖侖醫師表示,由於剛起床時身體處於缺水的狀態,因此喝杯溫水的確對身體有益,不過溫度也要注意控制在 30 度左右。

徐聖侖醫師指出,人體體溫約維持在 37 度左右,因此起床後第一杯水的溫度建議為 30 度左右,若喝冰冷的水,會促進血管收縮,導致腸胃不適的狀況發生;而若是飲用 50 度以上過燙的水,長期下來也會對食道以及胃粘膜造成傷害。

不過就算有定時補充水分,還是有人出現「明明喝很多水,卻還是口乾舌燥」的狀況,對此徐聖侖醫師解釋,若明明喝很多水卻還是覺得口乾舌燥,除可能為服用特定藥物(例如:血壓藥、鼻過敏藥物、抗憂鬱劑)外,還可能和特定疾病有關:

糖尿病患者:血糖若控制不好,容易口乾舌燥乾燥症:本身分泌液體腺體異常末期腎病變、心臟衰竭者 勿飲水過量

人一天應補充多少水分?徐聖侖醫師表示,正常人每天每公斤應攝取 30 至 40 毫升水量、一天建議飲水量約 2000 至 2500 毫升,若是炎熱的夏季,則需多補充 500 至 1000 毫升。

此外,像是尿酸過高、腎結石者,建議可再補充多一些水分,建議每日飲用 2500 至 3000 毫升不等的飲水量,不過有些族群則不建議喝太多水:

末期腎病變者:無法正常排除水分心臟衰竭問題

若上述兩者喝過多水分,會容易發生水腫問題,因此一般會限制整天飲水量不要多於 1500 毫升左右,不過還是要看疾病狀況進行評估。

口渴時才喝水 身體恐已缺水、脫水

最後,徐聖侖醫師提醒,很多人都是覺得口渴時才想到要喝水,還是建議忙碌之餘還是要平均飲水時間,「通常等到口渴才喝水時,代表身體已經處於缺水、脫水的狀況,長期下來反而對身體不好。」

徐聖侖醫師指出,身體 70% 都為水,喝水對身體最大的好處為幫助排出體內代謝廢物並促進身體循環,此外,在某些高強度運動或是炎熱環境下,飲水也能夠幫助身體維持正常運作功能。

採訪專家:臺北市立萬芳醫院家庭醫學科主治醫師徐聖侖

文/李祉函 圖/何宜庭

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