9大傷害曝!上班族久坐如慢性自殺

▲「長期久坐」是許多上班族會碰到的問題,對此,營養師高敏敏就分享「簡單小動作」,能降低久坐不動的威脅。(示意圖/取自unsplash)
▲「長期久坐」是許多上班族會碰到的問題,對此,營養師高敏敏就分享「簡單小動作」,能降低久坐不動的威脅。(示意圖/取自unsplash)

除了飲食通常都吃外食,「長期久坐」也是讓許多上班族頭疼的問題,而且長期久坐有如「慢性自殺」,對此,營養師高敏敏就分享2個「簡單小動作」,能降低久坐不動的威脅。

▲美女營養師高敏敏。(圖/高敏敏營養師授權提供)
▲美女營養師高敏敏。(圖/高敏敏營養師授權提供)

高敏敏營養師表示,門診常見患者對飲食無所適從,又對日復一日的生活工作型態感到無奈,無論是上班族、低頭族又或是常常久站久坐沒運動的人都一樣,但其實透過2個「簡單小動作」,就能有效降低久坐不動的威脅,且其實久坐久了或是低頭久了,除了腰痠背痛以外,對其他身體部位的傷害也是很大。

她接著分享9項「久坐傷害」,第一「肩頸僵硬」,長時間低頭久對於脖子頸椎很傷,加上一直操作電腦,容易造成頸部肌肉疲勞;第二「駝背」,腰部處於高壓狀態,可能使腰椎出問題;第三「腰痠背痛」,肌肉痠痛是維持同一個姿勢太久,最常出現的問題。

第四「關節卡卡」,長期和椅面接觸,受到摩擦、擠壓,使坐骨神經酸痛;第五「循環代謝差」,坐太久可能會阻礙臀部、腰部跟下半身血液的循環變差,嚴重時更可能導致痔瘡;第六「心血管疾病」,久坐不動使血液循環變慢,血液濃稠度也比較高,容易增加心血管疾病及高血壓風險;第七「肥胖」,久坐除了讓下半身血液循環變差 還可能讓體多餘的脂肪及水分不容易排出 進而帶來水腫、肥胖的問題。

第八「消化道疾病」,總是坐著不動,會讓腸胃蠕動變慢,使基礎代謝率跟著下降,長期累積下來就會造成便秘、大腸癌風險;第九「血糖差」,久坐會迫使身體產生更多胰島素,讓血糖的代謝能力變差,造成糖尿病風險。

若以上狀況你都有,就要特別注意了!高敏敏表示,如果打電腦時你總是全身腰痠背痛,建議久坐50分鐘,就可以起來走動10分鐘;除此之外,她也分享「8個實用伸展的小步驟」,不僅可以解決腰痠、背痛、脖子酸的困擾之外,還能促進循環代謝。

▲營養師高敏敏分享9項「久坐傷害」和「2動作」有效緩解。(圖/高敏敏營養師授權提供)
▲營養師高敏敏分享9項「久坐傷害」和「2動作」有效緩解。(圖/高敏敏營養師授權提供)

動作一 「低頭族必備」

1.肩膀 上下各5次

2.脖子 左到右各5次

3.轉頭 來回轉頭各5次

4.上下點頭 上下點頭各5次

動作二 「硬筋骨必備」

1.左右伸展

2.上下抬腳

3.往前彎

4.扶著桌邊旋轉腰部

最後,高敏敏也說,「簡單來說,各位上班族、低頭族朋友,只要坐在位置上扭一扭,就可以讓自己更健康、工作效率更提升,快點跟我一起動起來」。(編輯:郭佩蓉)

【本文獲臉書粉絲團《高敏敏營養師》授權,版權所有,非經授權不許轉載】   

台灣疫情資訊

台灣疫苗接種

相關熱門