孕婦注意!缺維生素D恐影響嬰骨骼

國民健康署調查發現,台灣有超過3成20歲以上孕婦缺乏維生素D,然而維生素D是孕期不可缺乏的關鍵營養素之一,可以幫助胎兒骨骼、牙齒及生長發育,若孕期嚴重缺乏,可能引發成人骨軟化症及嬰幼兒佝僂症等風險。

依據國民健康署106至109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,台灣20至49歲育齡婦女維生素D缺乏的比率為43.5%,另106至108年「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果,20歲以上懷孕婦女維生素D缺乏的比率為30.2%,其中,孕婦曝曬日光的情形,每日不曾或時間不到20分鐘的比率更高達6成。

國健署強調,維生素D是懷孕期間不可缺少的關鍵營養素之一,而且有助於胎兒骨骼及牙齒健康的發育,因此也彙整了4大孕婦常見迷思解答。

維生素D缺乏對媽媽及寶寶有什麼風險嗎?

國健署說明,維生素D主要功能為調控體內鈣與磷的平衡,可以促進人體骨骼代謝與健康的重要因子,也是胎兒骨骼、牙齒及生長發育之關鍵營養素,若懷孕期間維生素D嚴重缺乏,可能引發成人骨軟化症及嬰幼兒佝僂症等風險。

曬太陽維生素D就足夠嗎?

國健署解釋,維生素D主要是經由皮膚暴露陽光下而產生的,而且隨陽光強度、季節、緯度、皮膚色素、使用防曬產品及衣物覆蓋面積多寡而有不同,故建議不塗抹防曬產品及適度透風的情況下,避開上午10點至下午2點間的日光直射時段,建議每週2至3次,每次10至20分鐘的適當日曬,以獲取維生素D。

透過飲食可以攝取維生素D嗎?

國健署表示,如果無法透過日曬獲取維生素D,依「國人膳食營養素參考攝取量」建議,維生素D每日建議攝取量為10微克,懷孕期間孕媽咪應攝取足夠維生素D,建議在日常飲食中攝取,如魚類、雞蛋、強化維生素D之乳製品外,並搭配充足鈣質的攝取,才能擁有健康的骨骼,同時讓胎兒的骨骼正常健康的發育。

維生素D過度補充有風險嗎?

國健署指出,維生素D屬於脂溶性維生素,有助於胎兒的骨骼及牙齒健康發育,建議透過日曬及飲食適度補充即可。如果大量使用補充劑,並同時過量攝取維生素D含量高的食物,造成體內累積過多而有維生素D中毒的現象,其主要症狀為高鈣血症,並有多尿、異常口渴及高尿鈣等情形,產生腎臟、血管、心臟、肺臟等軟組織的轉移性鈣化,影響到自身的健康。

國健署提醒,日曬及飲食是補充維生素D的不二法門,若在日常生活有攝取不足情形,必要時可諮詢營養師或在醫師處方指導下,補充孕婦專用的營養補充品。準爸媽們如有孕期營養或孕產婦照護相關問題,可至國民健康署健康九九+網站,或是孕產婦關懷網站查詢相關資訊,也可以撥打孕產婦關懷諮詢專線0800-870-870(國語諧音:抱緊您,抱緊您),將有專業人員解答及主動致電回覆,歡迎準爸媽們多加利用。

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