晨讀丨5月13日,關注健康每一天

【健康提醒】

眼鏡一高一低應及時調整

發現自己的眼鏡一高一低;摘下眼鏡,合起來後發現倆鏡腿不在同一角度?大連醫科大學附屬第一醫院眼科主任醫師盧建民提醒,當發現眼鏡變歪時,要及時找專業配鏡師調整,或及時更換眼鏡架,以免對眼睛造成傷害。

鏡片的度數,尤其是高度散光的眼鏡,並不是每個角度的度數都是一樣的。如果眼鏡是歪的,外部的光線不能透過鏡片的光學中心到達瞳孔,會導致瞳距的水平偏移以及散光的軸位偏移,平時看東西透過的鏡片度數與配鏡時自己的實際度數並不相符。長期佩戴與自己度數不匹配的眼鏡,可能會導致近視加深的速度更快。另外,歪了的眼鏡會產生一定的稜鏡效應,使看到的東西發生變形,加重視疲勞。還有一部分人群由於不能適應不匹配的眼鏡度數,長期佩戴還有可能出現頭暈、噁心等癥狀。

【疾病預防】

身體出現這些癥狀或是缺蛋白質

人體出現以下4個現象時,在排除其他疾病原因後,要考慮一下身體是否缺乏蛋白質。北京協和醫院臨床營養科教授於康介紹,指甲病態,主要表現就是指甲變軟、分層、易斷裂。頭髮變脆、變細,身體為了保存能量和儲存蛋白質,會減少頭髮中蛋白質的含量,這樣頭髮就會脫落或者變細。當蛋白質攝入長期不足時,下半身會先開始水腫,用手按壓身體,如果凹痕很久沒消退,那可能就出現了水腫。免疫力下降,經常生病,充足的蛋白質對於維持免疫力非常重要。

攝入蛋白質,健康人群除每天適量吃主食之外,還包括1-2袋牛奶(一袋250毫升)、1個雞蛋(膽固醇高的人可以隔日1個)、2兩瘦肉(紅肉+白肉,紅肉與白肉的比例是1:1),以及2兩豆製品,基本能夠達到每日所需。對於蛋白質缺乏的人,建議每天1袋牛奶,1個雞蛋,3兩瘦肉,3兩豆腐,逐漸補充蛋白質。

【生活新知】

降低室內濕度可控制蟎蟲滋生

人體分泌的皮脂和汗液是蟎蟲生長的肥沃土壤。浦東疾控中心提醒,蟎蟲喜濕怕光,有效簡單的物理除蟎方法是盡量使環境採光、乾燥、衛生,避免揚塵。房間的通風很重要,通風可降低室內濕度並去除空氣中灰塵。將相對濕度控制在50%以下是控制塵蟎及其過敏原水平最常用的方法。研究顯示,室內使用高性能吸濕機和空調機,能降低相對濕度和塵蟎的總數量。

新購買和收藏後第二年再用的涼席,用開水泡或經太陽暴晒後使用,蟎蟲和蟲卵就會被殺死。夏天涼席要經常擦,並定期曬一曬。衣物、床單、被罩經常清洗,洗滌時用高於55℃的熱水浸泡,烘乾也會有效殺死蟎蟲。被褥定期暴晒,正午12點到下午2點這段時間陽光中的紫外線最強,晾曬的時間保持在1小時以上。家中的食物要密封保存,或置於乾燥通風處,定期檢查食品的保質期,對於過期食物儘早處理,以避免蟎蟲滋生。

【科學飲食】

食用預製菜品也要注意營養搭配

預製菜因操作簡單、便於囤積,成為當下不少人的選擇。江西省市場監管局提示,消費者購買時要仔細查看生產企業、許可證及檢驗證書等信息,選擇正規品牌的預製菜食品。需注意食品套餐標明的菜品內容、主要食材、分量、生產日期、保質期、保存條件、後續加工方式等信息,結合自身情況合理選擇食品套餐。油脂含量越高的預製菜,越要注意其新鮮度。檢查是否存在包裝破損造成脹氣、漏袋等影響食品營養價值和食品安全的問題。查看菜品種類和分量是否和標註一致,菜品新鮮程度、質量有無問題等。

另外,購買預製菜品時,應結合自身情況及用餐人數,合理選擇食品套餐,理性囤貨。消費者收到購買的預製菜商品後,應當迅速分類存放,生熟分離避免交叉污染,分區冷凍(-18℃以下貯存)、冷藏(0-4℃貯存)、常溫(避免高溫環境)儲存食品。食用預製菜也要注意飲食均衡,葷素搭配,適當搭配新鮮果蔬、全谷雜糧、奶製品、堅果等食物。

【運動健身】

「報復性鍛煉」易損傷身體

近期,很多人熱衷於跟隨直播平台進行健身鍛煉。天津市中研附院急診科醫師牟迪提示,不要盲目跟風,避免「報復性鍛煉」損傷身體。對於不經常健身、久坐、經常熬夜的人來說,在高強度鍛煉後都會不同程度地出現肌肉酸痛,甚至出現心慌憋氣、頭暈目眩等不適。這是因突然鍛煉,心臟負擔加重、肌肉過度使用所致,嚴重的還會引發心腦血管急症及橫紋肌溶解等危急重症。

運動健身需要循序漸進、長久堅持,而且長期堅持比某一兩次運動量大的鍛煉意義更大。有減重需求的人,要根據自身健康狀況,在專業醫師或運動教練的指導下,制訂合理的運動和膳食計劃,以免對關節及器官造成傷害。

新京報記者 劉旭 整理

校對 賈寧

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