長胖還會傳染?6個容易長胖的陷阱,你每天都在重複

原創 在減肥的九叔 39健康網

成年人的世界里

沒有一件事是容易的

除了——長胖

明明吃的不算多

偶爾也會運動

可為什麼還是胖了呢

1、不喜歡喝水

《中國水與生命質量認知調查報告》顯示

人體一旦缺水

新陳代謝就會變慢

造成脂肪在體內堆積

從而引起肥胖

而多喝水可以促進肝臟內脂肪代謝

幫助胃腸加速消化

減少體內脂肪堆積

不僅如此,水還是食慾抑製劑

能增加飽腹感讓我們減少熱量攝入

2、吃得太快

現代人生活節奏快

很多人為了節省時間

吃飯都是狼吞虎咽

日本一項研究表明

在熱量水平差不多的情況下

吃太快相較於正常吃飯速度

發胖風險高了4.4倍

人就更容易變胖了

此外,大腦接收到飽腹信號

需要一定時間(一般是20分鐘左右)

吃得太快,大腦還沒感知到飽腹感之前

就已經不知不覺吃多了

3、被肥胖「傳染」

如果你長胖了

身邊的家人、朋友、愛人

沒有一個是無辜的

《新英格蘭醫學雜誌》一項研究證明

肥胖是可以通過社交圈子

在人與人之間傳播的

夫妻中有一個人胖

就會影響另一個

哈佛大學醫學院跟蹤調查還發現

因為和胖子在一起

會潛移默化地

被他們的不良生活及飲食習慣影響

久而久之

對身材要求也越來越低

畢竟大家都胖,誰也別嫌棄誰

4、周末報復性睡懶覺

難得的周末

睡懶覺一定是很多人的不二選擇

但周末補覺也會讓人發胖

美國一項研究發現

比起熬夜的人

周末補覺的人會吃更多零食

體重更明顯地增加

睡懶覺還會打亂生物鍾

《國際肥胖》發表的一項研究結果表示

即使在很小的範圍內

違背生物鍾也會引起肥胖等相關疾病

5、睡覺不關燈

熬夜會讓人變胖

但你想過開燈睡覺也會讓人變胖嗎

《美國醫學會內科雜誌》上

發表的一項研究表示

開燈睡覺會造成體重增加

燈的光線會影響睡眠質量

睡眠質量差會加重人的飢餓感

讓人食慾顯著升高

還會造成晝夜紊亂

影響內分泌和新陳代謝

從而增加肥胖症的風險

6、家裡灰塵太多

連呼吸都會胖居然是真的!

《環境科學與科技》上的一項研究顯示

家裡不幹凈、灰塵多會讓人變胖

灰塵可以促使脂肪細胞

積聚更多的甘油三酯

如果含量過高,囤積在身體里

就會導致人越來越胖

根據《中國居民營養與慢性病狀況報告》

最新數據顯示

中國成人中有約一半的人存在超重或肥胖

按照人口數來計算

全國已經有6億人超重和肥胖

這個數字在全球是第一位!

肥胖不僅讓人變醜,身材走形

更重要的是

它會引發各種健康隱患

據最新數據顯示

全球每年有超過130萬人死於超重和肥胖

《美國醫學會雜誌》子刊發表的研究

分析了8萬多中國人發現

體重每多增加10斤

且體重指數(BMI)超過23

男性和女性晚年全因死亡風險升高9%和14%

減肥不能盲目

要根據自身情況而定

1、注意飲食

世界衛生組織建議

增加水果、蔬菜以及豆類、穀物類等

富含維生素、膳食纖維的食物

對脂肪的分解代謝有幫助

能促進腸道蠕動,排除體內過多堆積的廢物

同時要限制高脂肪和糖的攝入

做到進食少量多樣

保證營養的情況下

控制總熱量

2、保持適度運動

運動能消耗體內多餘的脂肪

提升新陳代謝水平

既可以防止肥胖

也有利於減輕體重

而且運動

還能緩解焦慮、壓力等不良情緒

要知道壓力也是容易肥胖的原因之一

3、保證充足睡眠

睡眠充足的情況下

人體中的瘦素含量會增加

它能讓我們食慾下降,減少食物攝入

睡覺還能促進生長激素分泌

加速脂肪燃燒

進而使體重減輕

4、藥物減肥

對於超重人群(體重指數≥24)

儘管運動加控制飲食

體重也比較難減下去

此時可以適當選擇藥物減肥

但在選購減肥藥時要特別注意

不要隨意購買網上一些誇張宣傳的減肥藥

最好認準有國藥准字

或其他國家權威主審機關的批准的減肥產品

其主要通過抑制腸胃中的脂肪酶

直接阻斷人體對食物中脂肪的吸收

進而達到控制體重的效果而且

它是獲得中國批准的減肥藥

在安全性、有效性上值得肯定

5、手術減肥

有很多證據表明

減重手術可以很好地改善

重度肥胖患者的健康

據《中國肥胖及2型糖尿病外科治療指南(2019)》規定

兩種特殊肥胖人群

才可根據自身情況採取手術減重

五月不減肥,六月七月八月徒傷悲

今天是世界防治肥胖日

讓我們一起拒絕肥胖

享「瘦」健康吧

參考資料:

[1]Wardle J , Steptoe A , Oliver G , et al. Stress, dietary restraint and food intake.[J]. Journal of Psychosomatic Research, 2000, 48(2):195-202.

[2]Christakis, N.A. and J.H. Fowler, The spread of obesity in a large social network over 32 years [J]. N Engl J Med, 2007. 357(4): 370-9.

[3]Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in WomenJAMA Internal Medicine ( IF 21.873 ) Pub Date : 2019-08-01 , DOI: 10.1001/jamainternmed.2019.0571

[4]Hurst Y, Fukuda H. Effects of changes in eating speed on obesity in patients with diabetes: a secondary analysis of longitudinal health check-up data. BMJ open. 2018;8(1):e019589.

[5]Association of Adult Weight Gain With Major Health Outcomes Among Middle-aged Chinese Persons With Low Body Weight in Early Adulthood

[6]Xiong-Fei Pan, et al. Epidemiology and determinants of obesity in China. The Lancet Diabetes and Endocrinology VOLUME 9, ISSUE 6, P373-392, JUNE 01, 2021

[7] 郭峰.睡眠不足也會導致肥胖[J].健康.2020, (12)

[8]《中國居民慢性病與營養報告2020》新聞發佈會.2020-12-24

http://www.gov.cn/xinwen/2020-12/24/content_5572983.htm

[9]睡眠:最簡單舒適的減肥方法.人民網

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