寒冬來臨,晚上睡覺更要加緊注意!防猝死謹記睡前、起床必辦事項


【早安健康/蔡經謙報導】冬季已到,不只室內外溫差令不少民眾難以適應,隨著寒流一波波的到來,有時突然下降的低溫也讓民眾「凍未條」導致猝死。專家建議,民眾早起時務必做好保暖措施!

天冷猝死案例多,小心心血管疾病、血栓與中風

以往當寒流來襲,全台的猝死案例便會增多,原因包括心血管疾病、中風、心肌梗塞、主動脈剝離等。台大醫院心血管中心主任陳文鍾曾受訪指出,冬天會增加心血管的壓力,導致血壓升高、心肌缺血。

除此之外,也要小心血栓的風險。書田泌尿科眼科診所家醫科醫師康宏銘曾受訪表示,當寒流一來,血管收縮引發血小板聚集、形成血栓,就是造成心肌梗塞、腦中風的原因。


因此,不論是平時的日常生活,還是睡前、起床後,都須留意身體狀況,以免心血管疾病找上門。國民健康署署長吳昭軍受訪表示,若身體突然出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀,或出現中風徵兆(如臉歪、口齒不清等),應即刻撥打119儘速就醫。

若要避免氣溫對心血管造成負面影響,日本東洋寒性體質研究會指出,小腿肚、腳趾尖、腹部、脖子等重點部位是保暖的關鍵。尤其要注意的是「下半身」部位,當雙腳維持溫暖,便可以控制神經運作、維持血液流動順暢。

心臟病好發於早上6點至中午!天冷睡覺必辦事項

隨著氣溫逐漸降低,不少民眾喜歡窩在床鋪裡享受棉被的溫暖。不過,若睡覺前不先注意以下幾點,就有可能陷入上述引發猝死的危機,而日本石黑診所院長石黑源之也指出,心臟病好發於早上6點~中午時分,因此睡醒後更需謹慎面對。一起來看看睡覺前、起床後可以做哪些事情,避免憾事發生吧!

除了起床就要穿衣保暖,喝水、「賴床」也能幫助保護心血管?下一頁看更多防止猝死的關鍵動作

隨時留意替身體補充水分

石黑源之指出,由於睡眠時水分會集中在腎臟產生尿意,因此血管中水分不足,會處於類似脫水的狀態。當血液因此變得黏稠,就容易形成血栓。

因此,建議民眾可以睡前喝一杯水,積極補充水分。此外,深夜睡醒、夜尿後,也要部充水分,以免憾事發生。


事先準備好保暖衣物 

由於睡醒後未保暖,容易引發心血管疾病,或對高齡者身體發生影響,國民健康署署長吳昭軍受訪建議,銀髮族睡前應先在床邊準備保暖衣物。當半夜如廁或早起時,先穿上衣物保暖,再進行活動。

起床前先活動身體各處關節

除了添加衣物外,起床前也可以在棉被中先暖暖身子。八里療養院職能治療科主任張自強受訪表示,可在被窩中活動身體每個關節10次,順序可從離身體中心較遠的四肢開始,再往腰腹、脖頸、頭部等處,等身體變暖後再起床。

房間溫度維持攝氏18度

除了自身做好衣物保暖及防護措施外,若房間太冷,也會提升猝死的風險。胸腔暨重症專科醫師黃軒曾為文指出,當人處於冰冷的室內,生理會產生變化,令人無聲無息地靠近死亡,甚至有研究指出,房間溫度每下降1度,便會增加5.6%的猝死機會。


這是因為交感神經系統受到刺激興奮性增高,使人體血管收縮、血壓升高、心率加快,如此一來,心臟的負荷也會變大的關係。

不過,若冬天將室溫度調得太暖,由於室內外溫差懸殊,有可能外出、回家都令人難以適應,反而對身體造成負擔。建議65歲以上長者、慢性病人不論白晝或黑夜,室內溫度保持18度,才是較安全的環境。

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原文引自:全台急凍低溫探13°C!睡前做好4件事遠離中風心臟病
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