睡覺時用鼻子呼吸,口腔不再乾燥,更能提升睡眠品質


【早安健康/蔡經謙報導】人類透過鼻子、嘴巴都可以呼吸,或許甚至有的民眾因為常常鼻子過敏、鼻塞等因素,而覺得用嘴巴呼吸反而較順暢,因此喜歡透過嘴巴呼吸。不過,人類的嘴巴本身並非專門用來呼吸的器官,若睡覺時有這個壞習慣,或許反而會對睡眠及身體健康造成各式各樣的負面影響。

睡覺時使用嘴巴呼吸對健康造成大影響

矯正牙科醫師林彥璋就曾受訪表示,用嘴巴呼吸容易讓人體持續處於「過度換氣」的狀態,造成大腦神經異常活躍。如此一來,就容易讓人作夢連連而影響睡眠。

矯正專科牙醫師張玲瑜也曾受訪表示,睡覺時用嘴巴呼吸,因為嘴巴張開,相對嘴巴會在往後縮,若是成人睡覺時下巴同時向後縮一點點,就容易引起睡眠呼吸中止症。

氧樂多牙醫診所院長趙哲暘則曾受訪指出,若使用以嘴呼吸的錯誤呼吸方式,根據學術研究,有可能會導致腺樣體肥大,最後引起鼻竇炎、中耳炎或氣管炎,對健康的影響不容小覷。


除了上述的疾病外,劍橋大學醫院NHS基金會醫師Aliabdaal則指出,透過口呼吸而吸進身體中的空氣到達肺部時,空氣大多冷且乾燥,因此絕非理想狀況;相對的,使用鼻子呼吸,空氣到達肺部時會溫暖至體溫的程度。此外,睡覺時嘴張開,唾液容易減少,因此還容易引起口乾舌燥、牙周病惡化、口臭…等壞處。

透過膠帶、打呼貼、止鼾貼訓練自己用鼻子呼吸

或許不少民眾已習慣使用嘴巴呼吸,然而因為會產生諸多壞處,訓練自己時時留意,練習使用鼻子呼吸較妥當。

不過,雖然白天可以透過意識強迫自己練習鼻子呼吸,然而當人們睡著時,要不要張嘴就非自己所能控制。林彥璋指出,為了不要讓白天所做的努力白費,可以透過專門貼住嘴巴的膠布、止鼾頭套等小物,讓嘴巴在睡眠期間仍維持緊閉。

Aliabdaal博士對口呼吸與睡眠品質的影響產生了好奇,因此也以自己的身體進行實測,每晚睡覺時使用市售的口呼吸矯正膠帶,並持續30天。結果才第一天就已感受口腔乾燥的現象改善不少,也不再會睡到一半中途清醒了。在這30天中,不僅不再打鼾了,睡眠品質也得到改善。

口呼吸矯正膠帶的貼法,購買時務必留意3要素

那麼,若要使用膠帶封嘴練習鼻呼吸,究竟要怎麼貼呢?耳鼻喉科醫師曾鴻鉦曾於節目分享,嘴巴可先深抿嘴唇內縮,再使用膠布由上往下「貼直的」,若覺得不夠力,可以直向多貼幾張。除此之外,也可以橫向貼在嘴巴上,或是用打叉叉的方式,貼成「X」字型。

而挑選嘴巴的膠帶時也有小技巧,除了購買專用的口呼吸矯正膠帶之外,挑選其他膠帶時要留意黏性夠、撕下不要痛、低過敏材質等3要素。

不過,如果就是因為長時間鼻塞,而養成用嘴呼吸習慣的民眾,或許會擔心嘴巴貼起後,就無法順暢呼吸,對身體帶來負擔。除了先至耳鼻喉科把鼻塞治好外,曾鴻鉦於節目表示,如果嘴巴貼起後,可以持續用鼻子持續呼吸5分鐘的民眾就可以使用,若是才5秒鐘就不得不張開嘴巴呼吸新鮮空氣的民眾,這個方法可能就不適用。

此外,2~3歲的小孩子由於無法自己將膠帶撕除,為了避免危險,也不要使用該方式較妥。而喝醉酒的民眾,由於嘔吐的時候,嘴巴無法張開,容易有嗆到的風險,因此也不要使用較為妥當。

參考資料:嘴貼膠帶矯正口呼吸引爭議?專家詳解,教你貼對不NG口封膠帶矯正口呼吸 醫:有條件下可執行習慣用嘴巴呼吸? 錯誤方式不僅讓你累還可能減壽命30日間、「口閉じテープ」を続けて起きた快眠効果と身体の変化習慣「用嘴巴呼吸」當心臉型變醜、暴牙、常生病閉嘴才能好好睡 醫師分享膠帶止鼾這樣貼

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原文引自:睡覺還用嘴巴呼吸?3種方法改成鼻子呼吸,遠離口臭又好睡
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