有一種人,真的不適合午睡

原標題:有一種人,真的不適合午睡 來源:澎湃新聞·澎湃號·湃客

原創 丁香醫生 

午睡真是件神奇的事

因為你完全無法預測

醒來時是神清氣爽、全身輕鬆

還是頭昏頭痛、渾身無力

這一切看似隨機,無法掌控

背後到底是什麼神秘力量在操控啊

1. 午睡時長

午睡這事也講究火候

時間太長太短都不好

平均來說

一個完整的睡眠周期大概 90 分鐘

睡醒的時間不同

會非常影響之後的狀態

從淺睡眠中醒來

從時間上來說

睡 10~20 分鐘的午覺是極好的

而如果你

午覺一睡不願醒……

超長版豪華午睡

不僅不能讓人越睡越清醒

反而容易進入「睡眠惰性」

「睡眠惰性」就是

人剛從深睡眠中醒來出現暫時性的

低警覺性、行為紊亂、認知能力下降的狀態

難怪別人午睡醒來彷彿重啟開掛

而你午睡太久反而更困更累

午睡採用的是什麼 體*位 姿勢

也至關重要

趴著睡……麻!

頭隨意靠在椅子上很難固定

頸部很多肌肉處於長期拉伸狀態

睡久了容易酸痛

以上錯誤姿勢

都可能讓你越睡越累、越睡越困

3. 有一類人,不適合午睡

睡不睡午覺主要看個人習慣

困了累了就打個盹兒

但沒有午睡習慣、下午持續精力充沛

那不午睡也一樣好好的

不過,有一類人

是不太建議午睡的:

入睡困難的人

這群人,晚上不管多早上床

常常躺了 30 分鐘後還沒睡著

「睡眠驅動力」對他們來說非常重要

「睡眠驅動力」

就是驅動我們睡覺的力量

這種神秘力量會受很多因素影響

例如「連續保持清醒的時間」「適量運動」等

如果原本晚上就很難入睡

白天午睡補覺後

晚上的「睡眠驅動力」就更弱了

讓入睡變得更加困難

容易形成

「晚上睡不著,白天打瞌睡」

的惡性循環……

當然,如果你不失眠

而且天賦異稟

睡多久都不會不舒服

那麼午睡可以隨意些

還有一些人

明明午飯之後昏昏欲睡

卻因為兩個字硬撐著

怕胖

別怕

長胖和「吃了就睡」沒太大關係

本質原因是「吃得太多」

而且受血糖波動和激素的影響

吃了午飯就想睡

也是正常的生理現象

午飯吃的食物會帶來餐後血糖上升

食慾激素下降

容易昏昏欲睡

剛吃了午飯的你困了嗎?

別硬扛

余周偉

三甲醫院神經內科主治醫師

宋崇升

北京回龍觀醫院精神科副主任醫師

策劃製作

策劃:范范 | 監製:Feidi

封面圖來源:站酷海洛

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