在床上躺著做就能瘦!睡前5分鐘5招全身瘦身操,翹臀、瘦腿、瘦肚子一次滿足

防疫在家花在床上的時間變多,懶得下床也能動一動,連瑜珈墊都省了!跟著瑜珈老師練【床上全身瘦身操】,每天5分鐘一起來躺瘦!

居家上班,睡到前一刻才起來,晚上在床上追劇,分分鐘離不開床,現在跟著小紅書上的瑜珈老師做5分鐘【床上全身瘦身操】,臀部、腹部、腿部一次練到滿,不管是睡前還是早上起床都能做,甚至想邊玩手機邊做也行,跟著這5個動作一起來「躺瘦」吧!

(圖片/VOGUE提供)

1.空中腳踏車

平躺後,收緊腹部,雙腿抬起

開始後在空中踩腳踏車

踩15次

(圖片/VOGUE提供)

2.剪刀腿

平躺後,收緊腹部,雙腿抬起約45度

開始後在空中雙腿左右交叉運動

左右來回共15次

(圖片/VOGUE提供)

3.左右交替摸腳踝

平躺後,雙腿屈膝,腳底平貼床,收緊腹部

開始後,肩膀、頸部微抬,雙手分別碰觸左右腳腳踝

共20次

(圖片/VOGUE提供)

4.動態臀橋

平躺後,雙腿屈膝,後腳跟貼床,前腳掌離開床,雙手平貼床

開始後臀部向上抬起

回到原位

重複20次

(圖片/VOGUE提供)

5.超人起飛

面朝下平躺,雙手、雙腿伸直

開始後雙腿、雙手同時抬起,做起落動作(不要聳肩、弓背、縮頭)

重複20次

(圖片/VOGUE提供)

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/86041

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