禁不起美食誘惑,只要多運動一定瘦?醫:基礎代謝搞不定,減重白忙一場

運動很重要,但只想靠運動減重,很難!如果吃喝美食無顧忌,卻搞不定基礎代謝,想單純靠運動快快減重,可能會白忙一場。所以,飲食是一門重要課題,還要搭配醫療專業輔助,以及正確的運動,才能成功減重。

沈振榮醫師強調,提醒學會正確飲食,是成功減重的第一步,再加上正確的運動輔助,管理好基礎代謝,才有機會減重成功。(圖片提供/安南醫院)

1名張先生,50歲左右,減重前飲食什麼都吃,高鹽、高糖及油炸的食物都來者不拒,小吃也是毫不忌諱。因為只有一隻腳,故出門都需要輪椅代步,也常常需要朋友幫忙推輪椅。但因體重重達135公斤,張先生每次請朋友幫忙都很不好意思。於是下定決心一定要減重成功,對自己健康與協助的朋友都是一件好事。

張先生肢殘不便運動,因此尋求安南醫院新陳代謝科主任沈振榮醫師協助,減重10月期間遵循醫師指示,不吃或減少高鹽、高糖及油炸的食物,以原型食物為主,以水逐漸取代飲料,成為習慣,最後順利減重至目前的65公斤,自己與親朋好友都驚訝感覺變成另一個中年帥大叔。

管不住嘴拚命吃,想要只靠運動減重,其實很難

新陳代謝科主任沈振榮醫師表示,運動很重要,但想要只靠運動減重,其實很難。因為再怎麼運動也只能影響10%體重量,吃進去想要單靠運動消耗,比登天還難。因此想要較快瘦,就要管好基礎代謝,換句話說也就是吃得恰如其當。舉例來說,一個麵包熱量300卡,要跑3公里才能消耗掉!要減重的朋友可以把「吃」當成需要研修的管理課程,並搭配醫療專業輔助,如此才能有效減重。

張先生肢殘不便運動,因此尋求安南醫院新陳代謝科主任沈振榮醫師協助,減重10月期間遵循醫師指示,不吃或減少高鹽、高糖及油炸的食物,以原型食物為主,以水逐漸取代飲料,成為習慣,最後順利減重至目前的65公斤。(圖片提供/安南醫院)

會肥胖,是因為沒有控制好基礎代謝

沈振榮醫師說,曾有減重專家指出,「會肥是因為沒有控制好代謝!」一個人在完全靜止狀態下,例如坐在椅子上辦公室,或躺臥床上,身體所需要維持心跳、呼吸基本運作而需要消耗的卡路里,就稱為基礎代謝。而人體9成熱量消秏都來自於基礎代謝,只有1成是日常生活中走路、吃飯、上廁所及運動所消耗掉。因此,如吃進去食物的熱量超過基礎代謝,不變胖是不可能的!

沈振榮醫師強調,台灣肥胖率已是亞洲第一,這是因為台灣美食俯拾即是,身處在美食台灣,要節制飲食不胖,真的需要超強意志力跟自律。提醒學會正確飲食,是成功減重的第一步,再加上正確的運動輔助,管理好基礎代謝,才有機會減重成功。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/101/84952

相關熱門

綠色永續