生活 東森新聞 兩週就小一號?3招「短期塑身偷吃步」簡單到來不及喊累,想GET美腿還不快點動起來

兩週就小一號?3招「短期塑身偷吃步」簡單到來不及喊累,想GET美腿還不快點動起來

東森新聞 2020-01-16 09:05

冬天一到總是懶洋洋的不想動嗎?雖然厚厚的衣服可以把肉藏好藏滿,但夏天終究會到來,還是不能過得太放肆啊!以下這三招短期塑身偷吃步,要讓大家在耍廢(?)之餘,還是可以練出線條,兩週做下來再搭配均衡飲食,絕對要讓身材小一號啊~

 

動作一:腳掌對合往下壓

建議次數:30下

盤腿坐之後,把雙腳腳掌合起來,接著再用手肘撐住膝蓋往下壓,雖然一開始會有點痠痛感,但久了之後,可以加強腿部肌肉的柔韌性、矯正骨盆,這樣穿牛仔褲也不用怕凸凸兩塊惹!

 

圖片擷取自 小紅書@暴走园子酱

 

動作二:跪姿伸展操

建議次數:左右各30下

雙手插腰,上半身不動單膝跪地,另一隻腳向前延伸出去,這個動作可以充分伸展到大腿肌肉,拉長腿部肌肉,讓線條更緊實好看。左右邊都要做各30下,這樣夏天就能美美穿上短褲(期待)

 

圖片擷取自 小紅書@暴走园子酱  

動作三:翹腳伸展操

建議次數:左右各30下

平躺在瑜珈墊上,採「翹二郎腿」的姿勢,接著以雙手抱住膝蓋後側,往身體方向帶。這個動作可以伸展到整條腿,除了伸展關節之外,也會運用到腹部的肌肉,終於可以跟小腹Say Bye啦~

 

圖片擷取自 小紅書@暴走园子酱  

在夏天來臨之前準備動一動,動的越多才越有本錢可以吃啊!而且連圖解都給大家惹,懶人如小編都可以上手,相信各位做起來一定更Easy啊!

 
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