生活 beauty美人圈 外食族全家、OK超商「減脂餐」推薦!6種減脂餐搭配組合,熱量低、吃得飽、不重複,月甩5公斤不困難!

外食族全家、OK超商「減脂餐」推薦!6種減脂餐搭配組合,熱量低、吃得飽、不重複,月甩5公斤不困難!

beauty美人圈 2019-10-14 08:00

外食族減肥真的不容易,便當店、速食店都很難吃到對的食物!這時便利商店就是減肥人的最佳搭擋啦~不但營養成分、熱量標示清楚,還能透過不同組合調整、增加蛋白質和蔬菜攝取!這回編為大家推薦6款全家、OK超商的外食族減脂餐組合與搭配技巧,筆記起來讓你的減肥計畫不受限,輕鬆好執行~

 

圖片來源:美人圈

 

超商減脂餐推薦1:全家 媽媽煮藝 小滷青蔬 熱量:約112大卡 減肥想吃更飽,可再搭配:茶葉蛋 / 無糖綠茶或黑咖啡

外食族減肥最難補充的就是蔬菜!但天天吃生菜沙拉非常容易吃膩(像編每次吃生菜吃到最後,都會覺得自己很像羊吃草,好乏味)。因此,小編特別推薦這款「小滷青蔬」,不但熱量低,一包又能攝取多種調味蔬菜,是外食族減脂的蔬菜好夥伴~如果想幫自己加量吃飽,可以再準備幾顆茶葉蛋,選喝無糖綠茶或黑咖啡。

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超商減脂餐推薦2:蕈菇培根濃湯 熱量:約241大卡 減肥想吃更飽,可再搭配:無糖豆漿/茶葉蛋

天冷了~就想喝杯熱熱的濃湯!這款蕈菇培根濃湯推薦作為減脂期間的午餐,它的熱量低,裡面更有一些義大利麵和簡單蔬菜,容易飽又好吃。如果覺得蛋白質攝取不夠,也可以搭配茶葉蛋或是無糖豆漿一起吃,這樣減脂期間所要注意的三大營養素就算很充足囉~

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超商減脂餐推薦3:青檸烤雞握沙拉 熱量:約217大卡 減肥想吃更飽,可再搭配:水果/無糖綠茶

手捲、蔬菜捲絕對是外食族減肥好夥伴!既能可以吃到蔬菜,透過各種肉類做搭配,是天天有變化又低負擔。最棒的是,幾乎所有超商都有輕食類的手捲,非常容易取得,不過也因為份量較少,女孩如果吃不夠可以再搭配水果盒一起吃唷!

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超商減脂餐推薦4:經典總匯 / 醬燒烤雞 熱量:約180大卡 / 約194大卡 減肥想吃更飽,可再搭配:茶葉蛋

吐司類的減脂選擇,因為麵包的關係碳水會攝取較多,因此我們必須在肉類上做精打細算。建議可以挑選雞肉、鮪魚這類白肉,另外選有搭配蔬菜的三明治組合,避開高熱量的起司來吃。

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超商減脂餐推薦5:義式經典嫩雞胸 熱量:約156大卡 減肥想吃更飽,可再搭配:生菜沙拉/原味氣泡水

編特別喜歡這款嫩雞胸調理包,因為把它放入任何一款生菜沙拉中都百搭好吃,既吃得飽又能增加蛋白質攝取,對想控制飲食的外食族來說真的很方便。另外,如果擔心沒有吃到澱粉容易餓,也可以搭配原味氣泡水當飲料,氣泡可以快速填飽空腹感,漸少吃下午茶、點心的慾望,同時也沒有熱量負擔。

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超商減脂餐推薦6:胡桃木香薰雞胸肉 / 迷迭香雞胸肉 熱量:約107大卡 / 約107大卡 減肥想吃更飽,可再搭配:生菜沙拉

不只全家,OK超商也有推出兩款雞胸肉的即食包,微波加熱就能直接吃。對於正在重訓、增肌期的女孩,選擇這兩款雞胸肉來增加蛋白質攝取,是很棒又方便的選擇唷~

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