生活 Heho健康網 總是習慣當夜貓子?7種熬夜會帶來的影響

總是習慣當夜貓子?7種熬夜會帶來的影響

Heho健康網 2019-06-20 11:42

你是不是屬於晚上精神比較好的人呢?現代人習慣晚睡,加上科技的進步、娛樂型態的改變,大家常常是追劇、玩遊戲、滑手機到捨不得睡覺!但睡眠是人體的修復時間,尤其是夜間11點到凌晨3點這段期間,如果習慣超過11點才睡的人,身體會出現以下損害!

圖片來源:freepik

熬夜帶來的7大損害

1. 肝細胞受損

於中醫理論中,夜間11點到清晨3點是肝臟排毒的時間,如果這時候人還醒著的話,會引起肝臟血液不足,讓肝細胞受損。

2. 增加罹患心臟病機率

長期日夜顛倒,因體內臟器無法得到足夠休息,導致罹患心臟病機率增加。

3. 腸胃受損

一般來說人體的胃黏膜細胞2至3天會更新一次,並且是在夜裡進行,通常晚睡的人也有吃宵夜的習慣,不僅影響胃黏膜修復,更會讓胃酸分泌不正常,容易出現發炎、潰瘍的情形。

4. 增加罹癌機率

長期熬夜會導致免疫力下滑,使得癌症發病率提高。

5. 皮膚受損

長期熬夜會讓內分泌和神經系統混亂,導致皮膚出現乾燥、容易長痘痘等情形。

6. 會變胖

熬夜會讓內分泌混亂,進而影響瘦體素的分泌,不利脂肪分解。

7. 記憶力變差

因為熬夜會讓交感神經在夜晚處興奮狀態,就會導致白天出現疲憊、注意力不集中等情形,長期下來會引發記憶力衰退、神經耗弱、失眠等問題。

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面對熬夜要如何修補身體?

1. 隔天要補充水、維生素

當面對熬夜時,身體會自然啟動「備用能量」的程序,讓自己能有足夠的能量可以提供,為了快速提供身體所需,這種備用性的能量以肌肉、水分為主。這時候需要大量補水,平常1公斤要喝 30 毫升的水,熬夜後要喝到 35~40 毫升。

補充維生素,是因為熬夜時身體會釋放許多提升精神的荷爾蒙,同時會因為這些荷爾蒙改變而導致代謝也改變,所以身體會需要更多輔酶來幫助代謝,例如要補充維生素B群、維生素C。

2.  隔天不要大吃大喝

熬夜隔天會導致身體很疲累會想要睡覺,如果讓很想睡身體吃進很油的東西再去補眠,這樣起床時會更不舒服,所以熬夜完請避免吃過油的食物,反而要多補充蛋白質修復身體。

3. 記得要補眠

熬夜會造成人體生物時鐘紊亂,導致睡眠障礙。所以熬夜完的當天中午建議要睡個午覺,不要過度透支體力,記得不要超過 90 分鐘,以免越睡越累喔!

文 / 彭幸茹

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