生活 Heho健康網 日韓都流行的豆腐減重法!連續吃1週可瘦5公斤

日韓都流行的豆腐減重法!連續吃1週可瘦5公斤

Heho健康網 2019-06-19 11:42

要減重,飲食跟運動不可或缺!通常開始控制熱量後,會因為進食量的減少容易出現飢餓的情形,在飢餓的情況下,容易使人注意力無法集中、情緒暴躁、下一餐吃更多的量,是減重過程中最難克服的一件事!

圖片來源:freepik

日韓明星都用「它」來瘦身

減重過程不挨餓,就要靠能夠提供飽足感的食物來幫助,連韓國女神宋慧喬也曾公開表示,讓她保持好身材的飲食秘訣,除了是養成吃8分飽的習慣外,晚餐只吃豆腐也是關鍵!用豆腐來減重,可帶來以下好處:

1. 增加飽足感、降低脂肪堆積

豆腐屬低熱量食物,富含大豆卵磷脂,可增加飽足感,並且抑制肝脂肪的囤積,更有大豆配醣體可以阻斷中性脂肪堆積。

2. 燃燒脂肪

豆腐所含的大豆蛋白質,除了可供給人體營養,還可促進過量膽固醇的排泄,降低血中膽固醇,並促進脂肪燃燒。

3. 消水腫、預防便秘

豆腐中含有鉀離子、寡糖、大豆纖維,可助消除體內多餘水分,促進人體腸道蠕動,幫助消化,進而改善便祕、肥胖的情形。

圖片來源:freepik

這2個時間點吃最好瘦

在女性減重計畫上,搭配月經週期更能事半功倍,像是經期要來的前1周,因受賀爾蒙的影響,體內會分泌黃體激素,進而引起水腫、便秘等問題,這時候以豆腐為主食,就可利用鉀離子來排除多餘水份。

月經結束後的2周內,是體內黃體素降低的時候,但雌激素會分泌旺盛,以致新陳代謝速度變快,增加體內脂肪燃燒,這時候多吃豆腐,並搭配運動,就可以帶來加倍的減重效果喔!

文 / 彭幸茹

>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友,健康知識不錯過!

延伸閱讀:

隨手可得的超級食物! 5 原則教你這樣吃更健康

想要運動卻又懶得出門?每天 6 分鐘居家運動輕鬆瘦

越喝越美麗!推薦 5 種女生必喝的花草茶