財經 北京新浪網 硬拉到底在鍛煉身體的哪部分肌肉?

硬拉到底在鍛煉身體的哪部分肌肉?

北京新浪網 2018-12-08 23:02

硬拉到底在鍛煉身體的哪部分肌肉?

將力量訓練納入你日常的常規訓練有很多好處,它不僅可以讓你更強壯,也有助於預防損傷。雖然硬拉乍看可能令人生畏,但這一訓練值得保留。

硬拉可以調動下半身的很多肌肉,包括臀大肌和腘繩肌。當伸展膝蓋並抬起重物時,你的股四頭肌會被激活。由於臀大肌是這一訓練的主要受力點,因此硬拉會讓你的臀部變得緊實。硬拉也會鍛煉到你的斜方肌、下背部、中背部和上背部的肌肉。而且,硬拉會讓你的脊柱穩定,因此你的整個核心都會受到挑戰。

你可以選擇任何重量的器材,如啞鈴、實心球、杠鈴或壺鈴等,但不同的硬拉姿勢產生的效果有所不同:

傳統硬拉

將器材放在大腿前面,雙腳分開站立,膝蓋稍微彎曲,繃緊腹部。

彎曲膝蓋,臀部用力,降低到大腿幾乎與地面平行。

稍作停留,然後臀部用力將你的軀幹抬回到起始位置。

作用:在傳統硬拉中,你將重量減輕到地面,更多地鍛煉背部肌肉。

羅馬尼亞硬拉

這裏的不同之處在於你不會將重量一直降到地面。

將器材放在大腿前面,雙腳分開站立,膝蓋稍微彎曲,繃緊腹部。

彎曲臀部,降低軀幹直到大腿幾乎與地面平行,而器材不觸碰地面。

將器材放在大腿前面,雙腳分開站立,膝蓋稍微彎曲,繃緊腹部。

作用:在羅馬尼亞硬拉中,臀部佔主導,因此更多地激活了腘繩肌。

無論是哪一種你都要注意的是,保持脊柱的穩定和平直,否則你會彎曲背部,對椎間盤施加壓力。

新京報記者 鄧涵予 編輯 張雲鋒 校對 王心

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