生活 beauty美人圈 健身教練激推的「彈力帶」到底有多神奇!4招彈力帶「瘦腿」動作一周有感

健身教練激推的「彈力帶」到底有多神奇!4招彈力帶「瘦腿」動作一周有感

beauty美人圈 2018-12-08 08:00

彈力帶到底有多神奇!它可以取代健身房的器材,有效提升肌力訓練、燃脂效率,不只方便又非常省錢。平常我們都會做的抬腿、深蹲、平板等肌耐力的動作,如果加上了彈力帶,就能加重訓練效果,讓妳的臀部、大腿快速到位!

 

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其實彈力帶就是「阻力訓練」衍生出來的工具,這種外來的阻力有效加強訓練強度,特別適合做為功能型的肌力訓練、體能訓練以及矯正姿態等等,也就是女生最在乎的俏臀、緊實纖細美腿,所以彈力帶是專為女生設計的健身道具,因為畢竟我們不需要像男生一樣練出大塊二頭肌,那還是要靠健身器材才行啦!

 

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以下4個在家看電視也能一邊做的彈力帶瘦腿動作,幫妳練出纖細美腿!

 

動作一:彈力帶側平板

平常在做側平版抬腿時,可以把彈力帶加在小腿或大腿處,主要都是提高訓練阻力。如果加在小腿處,彈力帶又比較緊,訓練阻力是最大的,因為要用臀後、大腿的肌肉,把小腿打開,而放在大腿處就會比較專注在大腿訓練。

 

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往下看消除大腿內側贅肉的彈力帶運動↓↓↓

 

動作二:彈力帶開合式

一樣是側躺姿勢,不過要將雙腳屈膝、兩腳併攏,並把彈力帶至於大腿處,利用膝蓋開合動作,有效訓練大腿內側的肥肉,讓妳鬆垮的大腿根部變得更緊實。

 

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動作三:彈力帶後抬腿

這個動作比較專注在臀部下緣的訓練,有效消除難看的「馬鞍肉」,讓妳的臀部變翹,同時大腿也會變緊實修長。把彈力帶加在兩腳腳踝、腳背,提高往上抬的阻力,肌肉就需要用到更多力氣,效果會大大提升!

 

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動作四:彈力帶橋式

一般的橋式主要是針對臀部、大腿後側做訓練,如果將彈力帶置於大腿處,在臀部往上抬時,順勢利用大腿內側的肌肉將膝蓋打開一些,能增加訓練強度、運用到更多肌群。

 

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