生活 beauty美人圈 不要再追求漫畫腿了,「子瑜腿」才是黃金比例!居家3招練出妳的標準腿圍

不要再追求漫畫腿了,「子瑜腿」才是黃金比例!居家3招練出妳的標準腿圍

beauty美人圈 2018-12-06 17:01

妳還在追求細得像根牙籤一樣的漫畫腿嗎?演藝圈中楊冪就是它的代表,可是這樣過細的腿穿衣服不一定好看,現在更流行的是穠纖合度的子瑜腿!

 

圖片來源:Pinterest

過去子瑜曾經被說太大隻,那是因為她本身的骨架大又高,如今的子瑜和剛出道時相比又瘦了一圈,一雙勻稱、穠纖合度的美腿,才是真正的黃金比例!

 

圖片來源:Pinterest

延伸閱讀:「瘦腿不壯腿」請先減脂再練肌肉!快學這套在家也能做的4分鐘Tabata瘦腿操
延伸閱讀:深蹲越做大腿卻越來越粗!這3個地雷千萬不要踩
 

黃金比例是真的計算出來的,每個人都有屬於自己的黃金比例,不一定要擁有170的身高才行,以下的檢測方式,讓妳先來看看自己的標準腿圍:

 

黃金比例(最粗的那圈)

大腿圍:小腿圍:腳踝圍 = 5:3:2

 

理想腿圍:

大腿 45-50cm

小腿 28-33cm

腳踝 18-20cm

 

圖片來源:Pinterest

可以依據自己的身高來運算,標準大腿圍是身高cm乘以0.3;標準小腿圍是身高cm乘以0.2;標準腳踝圍是身高cm乘以0.12。

 

圖片來源:Pinterest

而標準的腿長是身高cm乘以0.47,也就是說如果妳的身高是160,那妳的腿長75.2是最佳的黃金比例。不過也不一定要以上下半身來區分,如果單看下半身的話,「大腿長:小腿長 = 3:5」時,妳整個人看起來也會比較修長。

 

圖片來源:微博@迪麗熱巴

延伸閱讀:最美新娘賈靜雯保持「少女身材」的飲食秘訣!這樣吃體脂從28變21
延伸閱讀:趙薇未修圖照片瘦成一道閃電!打擊肥胖下半身的5個關鍵
 

小編覺得只要練出黃金比例的腿圍,妳的腿就會非常好看,尤其是肉肉的內側大腿瘦下來會差很多,所以以下三個練腿的簡單動作請大家把握!

 

 

動作一:側平板抬腿

 

圖片來源:Pinterest

Step 1:手臂垂直撐在瑜珈墊上,兩腳併攏、另一隻手叉腰,用腹部、臀部的力量抬起身體,屁股要和腰在同一直線上,不要往後掉。

 

Step 2:上腳往上抬起,大概在肩膀位置,重複抬10下再換邊換腳,兩腳做完為一組,可做3-4組。記得做的時候,抬起的腳要保持在半空中,才能扎時練到後臀大腿肉。

 

動作二:90度剪刀腳

 

圖片來源:Pinterest

躺在瑜珈墊上抬起雙腳,兩隻腳左右交叉,重複動作一分鐘左右,可以做3-4組。這個動作可以有效緊實大腿內側。

 

動作三:跪姿後抬腿

 

圖片來源:Pinterest

Step 1:四足跪姿在瑜珈墊上,雙手、雙腳與肩同寬。

 

Step 2:右腳往後並往上抬起再回原位,但要保持腳在半空中,重複抬10下再換邊換腳,兩腳做完為一組,可做3-4組。

支持按個讚↓

我讚過了 繼續看文章!